الجدول الزمني للتدريب Freeletics: 3 أشهر لجسم مثالي

ال خطة التدريب Freeletics هو التحدي الحقيقي، ولكنها فعالة جدا. لقد نظرت إلى العمل الرافضة. انقر هنا للاطلاع على ملخص لأهم وحدات!

الذي تورط في مغامرة Freeletics والعرق، وتشنج واللعن. لياقة بوابة إلكترونية يمكن استخدامها على هذه الخطوة في كل من متصفح الكمبيوتر وبعد تحميل التطبيق Freeletics.

خطة التدريب Freeletics: أساسيات

والخبر السار: لتجريب المطرقة لا حاجة المعدات. ويمكن الانتهاء من جميع الوحدات المقررة في دون إجراءات الجهاز وشركة .. من حيث المبدأ، والقوة والتحمل والسرعة أن يصبحوا محسنة - وفي أي مكان، فقط عن طريق وزن الجسم الخاص بك. تختلف التدريبات في تمارين وتدريبات فردية جدا والتدريبات التي تجمع بين تمارين مختلفة. بدلا من ذلك، يمكنك الاختيار بين خطة المقررة أو التدريب Freeletics الفرد، ولكن من المستحسن أن تختار واحدة من تلك القائمة. نقدم المراكز الثلاثة الاولى.

ديون: تحسين القدرة على التحمل

جدول التدريب المكثف جدا هو ديون. والهدف هو استكمال ثلاث لفات بنفس الشدة وعدد من حالات التكرار. تتكون كل جولة من جولات على النحو التالي: القفز الرافعات 75، 25 Burpees، 50 الساق يفر مستقيم، وآخر 75 القفز جاك و 50 و 25 Burpees شكا من الاعتصام.

خطة التدريب Freeleticsلزيادة خطة التدريب Freeletics إلى Audauer: ديون.

زيوس: بناء قوة للمتقدمين

زيوس هو في نهاية المطاف مضنية التمارين. انها تحتاج الجدار وبار على الذقن. هذه الخطة لا يصلح إلا للأشخاص الذين قد بنيت بالفعل بعض الزخم. هناك خمس مجموعات من التمارين في أربع جولات مع نفس العدد من التكرار: 10 بوشوبس Kipping HS، 20 pullups، 30 بوشوبس و 40 اعتصاما الصعود و50 يجلس القرفصاء.

Freeletics خطة التدريب زيوسخطة متقدمة: زيوس.

أفروديت: مزيج مثالي من القوة والتحمل

ادعى الكلاسيكية التمارين أفروديت أساسا بطن و الساقين. هناك خمس جولات مع ثلاثة تدريبات تتكون من burpees، يجلس القرفصاء والجلوس المنبثقة مع تكرار عدد 50-40-30-20-10. بين جولات هناك وقفة من 15 ثانية.

Freeletics خطة التدريب أفروديتصور: Freeletics.

مع هذه الحيل سبعة إلى النجاح

بالإضافة إلى مطابقة التدريب Freeletics جدولة هذه الحيل 15 للمساعدة في تحقيق أهدافها.

  1. الحق في الغذاء: عالية من البروتين، وانخفاض في الكربوهيدرات
  2. وقت التدريب الأمثل يكمن 15:00 حتي 19:00
  3. الدافع من خلال مراجعة الأداء
  4. القطار في المجموعة يجلب دافعا اضافيا
  5. أداء التمارين بشكل صحيح
  6. مواصلة التدريب مع وجع طفيف
  7. شرب بما فيه الكفاية، وخاصة قبل 20 إلى 30 دقيقة للتدريب

مزيد من النصائح والحيل هناك في الكتاب الإلكتروني Freeletics - أفضل الحيل للحصول على المزيد من النجاح في Freeletics. متاح على الموقع الإلكتروني للكتاب بعد تحديد عنوان البريد الإلكتروني للتحميل مجانا. مع التدريب الأخير هو أكثر فعالية والأهداف الشخصية لا يمكن أن يتحقق بسرعة أكبر.

map